धनुरासन- सबसे पहले चटाई पर पेट के बल लेट जाएं। ठुड्डी ज़मीन पर रखें। पैरों को घुटनों से मोड़ें और दोनों हाथों से पैरों के पंजे पकड़ें। 

फिर सांस भरें और बाजू सीधे रखते हुए सिर, कंधे, छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। सांस सामान्य रखें और चार-पाँच सेकेंड के बाद सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे पहले छाती, कंधे और ठुड्डी को जमीन की ओर लाएं। पंजों को छोड़ दें और कुछ देर विश्राम करें। 

तितली आसन- सबसे पहले किसी समतल जगह पर बैठ जाएं। दोंनों पैरों को सामने की ओर फैला लें। फिर दोनों पैरों को घुटनों की तरफ मोड़ लें। तलवों को आपस में मिला लें। हाथों से पैरों की उंगलियां पकड़ें। दोनों पैरों की एड़ियां खींचकर अपने शरीर के नजदीक ले आएं। धीरे धीरे सामान्य गति से सांस लें। अपने पैरों को तितली की तरह ऊपर नीचें करें।